Traumeterapi København – Når du ved, hvad der burde ændres, men ikke kan slippe mønstret

“Hvorfor reagerer jeg sådan, når jeg egentlig godt ved, at der ikke er noget at være bange for?”

Det er et spørgsmål, mange mennesker kan genkende.

Måske bliver du hurtigt urolig i bestemte situationer. Måske har du svært ved at sige fra, selv når du egentlig gerne vil. Måske bliver kritik ekstra hård at håndtere, eller du oplever, at de samme problemer bliver ved med at dukke op i dine relationer.

Og måske har du allerede prøvet at tænke dig ud af det.

Du har sagt til dig selv:

“Jeg skal bare slappe af.”
“Jeg skal lære at sige nej.”
“Jeg burde ikke tage det så personligt.”

Men kroppen og følelserne følger ikke altid logikken.

Det er netop her, traumeterapi i København kan være relevant.

Når du godt forstår problemet – men stadig reagerer på det

En af de mest frustrerende oplevelser kan være at forstå sit problem uden at kunne ændre sin reaktion.

Du kan vide, at din chef ikke er farlig, men alligevel mærke hjertet banke, når du får kritik.

Du kan vide, at du gerne må sige nej, men stadig få dårlig samvittighed, når du sætter en grænse.

Du kan vide, at din tidligere relation er afsluttet, men stadig reagere stærkt på bestemte situationer i nye relationer.

Det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt med dig.

Nogle reaktioner kan være blevet udviklet som måder at håndtere utryghed, pres eller svære oplevelser på. Det, der engang hjalp dig med at klare en situation, er ikke nødvendigvis det, du har brug for i dag.

Traumer handler ikke kun om det, man normalt forbinder med ordet

Når vi hører ordet traume, tænker mange automatisk på alvorlige ulykker, vold eller andre meget voldsomme begivenheder.

Men menneskers reaktioner er mere komplekse end det.

Længerevarende utryghed, følelsesmæssig afstand, afvisning, konstant kritik eller oplevelser, hvor man ikke følte sig set eller tryg, kan også påvirke ens måde at håndtere relationer, konflikter og pres på.

Det betyder ikke, at alle vanskeligheder skyldes traumer.

Men hvis du oplever bestemte reaktioner igen og igen, kan det være værd at undersøge, hvad der ligger bag dem.

5 tegn på, at gamle mønstre måske styrer mere, end du ønsker

Du behøver ikke kunne genkende dig selv i alle punkterne.

Men måske genkender du noget af dette:

1. Du siger ja, selv når du mener nej

Du vil gerne være hjælpsom og undgå konflikter. Derfor kommer dine egne behov ofte sidst.

2. Kritik rammer hårdere, end du ønsker

En lille kommentar kan sætte gang i mange tanker:

“Har jeg gjort noget forkert?”

“Er de utilfredse med mig?”

“Hvad tænker de om mig?”

3. Du overtænker relationer

Du analyserer samtaler bagefter, forsøger at forstå andres reaktioner eller bliver usikker på, hvor du egentlig står.

4. Du har svært ved at slappe helt af

Selv når der ikke er noget akut problem, kan kroppen føles anspændt eller være på vagt.

5. Du gentager relationelle mønstre

Du ønsker en bestemt type relation, men ender alligevel med at reagere eller vælge på måder, der minder om tidligere erfaringer.

Hvis du kan genkende noget af dette, betyder det ikke automatisk, at du har brug for traumeterapi.

Men det kan være et signal om, at der er noget, der fortjener mere opmærksomhed.

Hvad sker der egentlig i traumeterapi?

Traumeterapi handler ikke om at grave i fortiden for fortidens skyld.

Det handler først og fremmest om, hvordan dine erfaringer påvirker dig i dag.

I terapien kan man undersøge spørgsmål som:

• Hvad sker der i dig, når du føler dig presset?
• Hvilke situationer får dig til at lukke ned eller blive urolig?
• Hvorfor er det svært at sætte bestemte grænser?
• Hvilke mønstre gentager sig i dine relationer?
• Hvad har du lært om dig selv gennem tidligere erfaringer?
• Hvordan kan du skabe mere ro og handlefrihed i nutiden?

På den måde kan terapi blive mindre fokuseret på “Hvad er der galt med mig?” og mere fokuseret på:

“Hvad prøver min reaktion egentlig at fortælle mig?”

Det skift kan være vigtigt.

Traumeterapi KBH kan også være kropsorienteret

Vi mennesker tænker ikke kun vores oplevelser.

Vi mærker dem også.

Derfor arbejder nogle terapeutiske metoder med både samtalen og kroppens signaler.

Somatic Experiencing, ofte forkortet SE, er en kropsorienteret tilgang, hvor der blandt andet er fokus på kroppens reaktioner på belastning og stress.

Det kan eksempelvis handle om at lægge mærke til:

• spændinger
• uro
• ændringer i vejrtrækningen
• trang til at trække sig
• rastløshed
• følelsen af at være overvældet
• eller det modsatte – følelsen af at lukke helt ned.

Det betyder ikke, at man skal presse sig selv til at genopleve svære oplevelser.

Et trygt terapeutisk arbejde tager hensyn til den enkelte og det tempo, der giver mening.

Hvordan vælger du den rigtige traumeterapeut i København?

Det kan være svært at vælge terapeut.

Der findes mange forskellige uddannelser, metoder og tilgange.

Når du undersøger traumeterapi København, kan det derfor være en god idé at se på:

Uddannelse: Hvilken terapeutisk uddannelse og eventuelle efteruddannelser har terapeuten?

Erfaring: Har terapeuten erfaring med de problemstillinger, du selv står med?

Metode: Hvordan arbejder terapeuten konkret?

Tryghed: Føler du dig mødt, respekteret og lyttet til?

Tempo: Er der plads til, at processen foregår i et tempo, du kan være i?

Den sidste del bliver ofte undervurderet.

Terapi handler ikke kun om metode. Den terapeutiske relation betyder også meget.

Uma Gamdrup – traumeterapi i København

Hvis du søger en terapeut i København, arbejder Uma Gamdrup med blandt andet psykoterapi og traumeterapi.

Hun har en treårig international efteruddannelse som Somatic Experiencing Practitioner og arbejder med en helhedsorienteret tilgang til menneskers psykiske og kropslige reaktioner.

På hendes hjemmeside beskrives blandt andet arbejdet med at forstå og bearbejde mønstre, der kan være forbundet med tidligere belastende erfaringer.

Du kan læse mere om hendes tilgang til traumeterapi i København

Traumeterapi København – Når du ved, hvad der burde ændres, men ikke kan slippe mønstret

og vurdere, om den passer til det, du selv søger.

Du behøver ikke have alle svarene, før du søger hjælp

Mange tror, at de først skal kunne forklare præcis, hvad problemet er.

Det behøver du ikke.

Du behøver ikke vide, om noget “tæller” som et traume.

Du behøver heller ikke have en perfekt forklaring på, hvorfor du reagerer, som du gør.

Det kan netop være noget af det, man undersøger sammen med en terapeut.

Måske starter det bare med:

“Jeg forstår ikke helt, hvorfor jeg bliver ved med at reagere sådan.”

Det er faktisk et ganske fint sted at begynde.

Kan traumeterapi hjælpe dig med at bryde gamle mønstre?

Ingen terapeutisk metode kan love, at alle problemer forsvinder.

Men terapi kan give dig mulighed for at forstå dine reaktioner bedre og opdage nye måder at håndtere situationer på.

Målet er ikke at ændre, hvem du er.

Det kan i stedet handle om at få større frihed til at vælge:

Hvordan vil jeg reagere?

Hvad har jeg egentlig brug for?Hvor går min grænse?

Hvad er mit ansvar – og hvad er ikke mit?

Og måske vigtigst:

Skal jeg stadig leve efter gamle strategier, som blev skabt under helt andre omstændigheder?

Hvis du leder efter traumeterapi KBH eller traumeterapi København, kan det være første skridt at undersøge forskellige terapeuter og finde en tilgang, hvor du føler dig tryg.

For nogle begynder forandringen ikke med at forstå hele fortiden.

Den begynder med at forstå, hvad der sker i dig lige nu.